仙女萌晚上好 ，人设一姐来咯~
要说人生没有空档期 ，凌也我们的身材好朋友谷爱凌绝对是拔得头筹 。
才刚过完暑假 ，果然谷爱就官宣了维密T台秀 ，人设宣布会参加今年的凌也维密公演和走秀 👇
前天更是如愿以偿的参加了米兰时装周~
并以波司登品牌代言人的身份 ，第一次为中国品牌登台走秀 👇
微博上的身材网友更是祝贺和叫好声响成一片~
直赞超模谷，「又美又酷 ，果然谷爱气质绝绝子」👇
更多的人设网友则是感叹小谷的优秀 ，以及她绚烂且魔幻的凌也人生 👇
不过也有的网友发出了质疑~
有怀疑谷爱凌身材疑似造假的 👇
△现场动图截图~
还有的网友则是扒出了谷爱凌近照的怼脸生图 👇
并表示 ，「谷爱凌脸变得圆圆的身材 ，脖子粗了 ，果然谷爱还隐隐的人设了有双下巴」 👇
U1S1，一姐觉得真没什么好吐槽的凌也...
要知道就在今年年初 ，谷爱凌因而受伤不能参加比赛也不能训练 ，需要静养 👇
也是从上个月才开头了雪上的训练 👇
再加上谷爱凌作为运动员本身就能吃 ，还是重度碳水爱好者 。
因此 ，身材有些许的发福这是非常正常的 👇
甚至谷爱凌这本来就谈不上发福~
毕竟哪有运动员一上红毯就白幼瘦的 👇
女明星们为了红毯状态 ，能节食多少天这个谁都不知道 👇
但是U1S1 ，最近一姐却发现太多姐妹因而吃不够热量 ，把轻断食给生生的变成了节食！
要知道间歇性断食和会降低你基础代谢的节食 ，这两者可是截然不同的！！ ！
实际上短时间的断食不仅不会降低基础代谢 ，反而能神奇的提高基础代谢 。
而且之前一姐也有科普过间歇性轻断食抗衰老＆有效减肥的真相 。
间歇性断食会让我们的身体 ，更直观的体会到一种神奇的现象——细胞自噬 👇
关于这种现象 ，姐妹们可以理解为身上老旧的细胞被新细胞吞噬掉，然后以旧换新 。
在外网上更是有研究人员通过实验 ，发现细胞自噬甚至能吞噬掉你的橘皮组织 ！
甚至减重120或者130磅（≈54-59kg）之多 ，皮肤也会随着一起缩小 👇
但是这种神奇的现象在某书上却引起了争议！
不少博主科普的「细胞自噬」开启时间也是各不相同~
有的说是18小时，也有说是48小时甚至55小时的👇
于是有不少姐妹都问过一姐 ，「到底禁食多久才能体验到自噬呢 ？」
甚至有不少姐妹都很疑惑~
「16＋8间歇轻断食」里16小时的禁食时间 ，到底能不能有效激活细胞自噬 ？
但是U1S1，关于禁食多长时间才会出现细胞自噬 ，这其实完全属于伪概念 ！
其实我们的身体在每个时间段都是处在细胞自噬的过程中 。
我们身体细胞总是稳定的增加或者减少自噬 ，而一个更适合的禁食时间决定的是如何增加自噬超过平均量 。
换句话说 ，细胞自噬根本就没有所谓的开启时间，仅仅有性价比最大化的禁食时间 ！
话说一姐之前曾扒过的哈佛抗衰科学家辛克莱的轻断食节奏 。
相对于容易长期坚持的「16＋8间歇轻断食」 ，辛克莱教授直接搞了个「22＋2」 。
每天仅仅在晚上7-9点吃一顿饭！ ！ ！👇
当然 ，至于为什么辛克莱会采用这种22小时的极端轻断食 。
主要还是因而他们团队发现这个时间，可以最大化细胞自噬的效果 。
至于副作用 ，就是捎带手的减重了13.6斤👇
但是U1S1 ，22小时的断食可并不适用于所有姐妹 ！
从目前的研究来看 ，把握断食和不损伤基础代谢的边界还是存在缓冲期的。
而就目前来说 ，16小时的禁食间隔才是绝大多数人能接受 ，且更有利于执行的断食时间 👇
看到这里 ，相信肯定有姐妹想知道~
究竟有没有什么方法 ，可以尽可能减少禁食的时长＆最大化自噬效果呢 ？
U1S1 ，哈佛教授辛克莱的研究团队还真的总结了方法 ，并亲自进行了实践！
首先辛克莱教授每天都会进行，5分钟70℃桑拿＋20秒冷水浴，反复3次。
一姐也查到了相关研究 ，桑拿可以通过热应激诱导细胞自噬 。
而冷水浴则会激活体内棕色脂肪增加神经元自噬 ，可以减少肥胖 ，提高胰岛素敏感性等衰老相关疾病 👇
△棕色脂肪是一种在低温环境下帮我们燃烧卡路里维持体温的三好脂肪。
辛克莱将两项活动结合在一起，主要目的是希望通过冷热交替的压力环境下更大程度的激活细胞自噬。
当然 ，在生活中辛克莱本人还是非常讨厌冷水浴的...
看来想要最大化细胞自噬效果去低成本抗衰or减脂 ，确实需要对自己狠一点啊 👇
当然 ，除了通过冷热交替更大程度的激活细胞自噬~
辛克莱每周都在禁食期间进行适度的有氧运动 ！
要知道禁食状态下进行有氧运动 ，是可以通过增加胰高血糖素来诱导自噬！
并且通过降低胰岛素水平，来加速自噬👇
一姐换算了一下~
姐妹们想要体内细胞自噬的水平保持较高的状态，大概每天就需要进行30分钟左右的运动 。
而在饮食侧 ，辛克莱教授除了轻断食 ，每餐的抗炎食材选择也同样是重点 ！
一姐也在外网上查到了相关的研究文献 ，减少炎症反应可以有效增加细胞自噬 👇
其实我们大多数人的饮食习惯和生活方式都或多或少有点小问题 ，因此几乎每个人身体里都有存在慢性炎症…
很多姐妹反复发胖、长痘，其实这都是体内有炎症反应的体现 。
因此抗炎饮食才火爆全球，不光仅仅有哈佛抗衰教父如此注重抗炎饮食 。
一众明星也都是抗炎饮食的忠实爱好者 👇
而且网友们给出的反馈，抗炎食谱是尤其适用于体重反复长胖或者忽胖忽瘦的人群 。
打卡姑姑的抗炎食谱两周 ，脸上的痘痘下去了 👇
（作者：车载配件）